Un, dos, tres ¡arriba!, un, dos, tres ¡abajo!, buena música y ejercicio para estar en forma, ¿acaso estamos hablando de ejercitar piernas o glúteos?, pues no, hoy nos vamos Gym con nuestros ojos. La musculatura de los ojos es importante tenerla en activo para que no hagan tanta falta después tantos tratamientos, para no curar es mejor prevenir ¿verdad?

Hacer ejercicio con los ojos viene bien a todo el mundo, a las que tenemos bolsas, ojeras, párpados hinchados y en general te pase o no te pase nada de esto. la activación sanguínea que produce te proporciona ventajas siempre. Además relaja la vista y da más claridad a la mirada evitando, en muchas ocasiones, tantas venitas en la zona blanca del globo ocular.

Consiste en tumbarse, así estarás más relajada, y cerrar los ojos, tenemos que empezar a moverlos despacio hacia la izquierda y hacia la derecha, arriba y abajo, haciendo series de continuación y alternándolas. Descansamos y empezamos con un pestañeo muy seguido y durante al menos un minuto para descongestionar toda la zona.

Si acabamos con estos ejercicios con unos algodones empapados en té verde o manzanilla nos quedarán unos ojos como nuevos y listos para empezar un buen día, aunque por las noches también los podemos hacer. ¡Sólo nos faltaría la mascarilla de pestañas y cejas!, aunque ese es otro cantar.

Fuente: Arrebatadora

Cuando una mujer está en estado debe prestar especial atención a determinadas zonas del cuerpo, como piernas, abdomen, senos y columna vertebral.

El masaje es una de las herramientas que puede ser muy útil para toda embarazada ya que además de facilitar los movimientos de la misma, ésta podrá experimentar cómo disminuyen tanto la hinchazón de sus extremidades inferiores como los calambres u otras molestias típicamente propias de la mujer embarazada.

Así pues, resultará muy recomendable favorecer en lo posible el retorno venoso de las extremidades inferiores, pues debido al sobrepeso que ahora deberán soportar, su circulación sanguínea se verá entorpecida. Una posible medida a tomar para evitar la formación de las tan temidas varices es mantenerlas en alto el mayor tiempo posible, a la vez que nos realizamos un masaje ascendente (en dirección a la ingle) para favorecer el retorno. Las duchas frías también estimulan la circulación de retorno.

También resultará importantísimo durante el embarazo reforzar los músculos abdominales ya que son los que más sufrirán a lo largo de toda la gestación y el parto. Durante estos nueve meses la piel de la mujer se dilatará en exceso, por lo que hay que mantenerla todo lo elástica que se pueda, y por ello aprovecharemos el masaje para aplicar la hidratación y nutrición que la piel de la futura mamá necesita. En cuanto al abdomen se refiere resultaría recomendable aplicar una crema hidratante por la mañana y otra antiestrías por la noche, siempre en el sentido de las agujas del reloj. En la ducha debemos usar un gel dermatológico suave pues los cambios físicos de este período provocan deshidratación, el agua de la misma no deberá ser muy caliente siendo aconsejable finalizar con un chorro de agua fría para evitar la flacidez y estimular la circulación sanguínea.

Además del abdomen y la piernas hay otras zonas del cuerpo a las que la mujer embarazada debe prestar especial atención, como la columna vertebral y los pechos. Estos últimos deben encontrarse bien sujetos para que el aumento de pecho no haga que éstos “caigan”, pero hay que tener cuidado con el tipo de sujetador que se utiliza, no se recomiendan los de aros puesto que estos pueden comprimir el pecho y dificultar la circulación sanguínea. Debemos aplicar una crema antiestrías a diario para evitar la aparición de éstas debido a la transformación de nuestros pechos tanto antes como después del parto. También se recomienda la aplicación de duchas tibias (no frías) en sentido circular. Después del parto y una vez finalizada la lactancia sí que recomendamos las duchas alternas de agua fría y caliente, éstas favorecen la tonificación.

Y en lo que a la columna se refiere, lo mejor es realizar algo de ejercicio. Lo ideal sería que acudieses a alguna clase de preparación al parto, pero si no puedes acudir siempre puedes realizar en tu casa una tabla de ejercicios, principalmente estiramientos y flexiones de pierna, de esta manera lograrás relajar la musculatura de tu columna y evitar posibles pinzamientos en la misma. Además, cuando camines o permanezcas erguida, procura mantener la espalda todo lo recta que sea posible.

Fuente: mujeractual

El café que bebes cada mañana o tras el almuerzo, tiene también otro uso y otras propiedades que las de ser una bebida rica y energizante. En esta nota aprenderás a valorarlo como una sustancia que te ayudará a eliminar la celulitis.

Necesitas

Un cuarto de café verde
Papel osmótico
Crema humectante de cafeína

Pasos

1

Macera el café verde.

2

Sobre las piernas limpias coloca el café macerado   en el área afectada por la celulitis.

3

Sella tus piernas cubiertas del café macerado, forrándolas con papel osmótico.

4

Permanece con las piernas elevadas durante 20 minutos.

5

Retira el papel y el café.

6

Limpia tus piernas con agua tibia para eliminar los restos de café.

7

Aplica sobre la zona con celulitis la crema humectante de cafeína.

8

Masajea tus piernas de abajo hacia arriba para estimular la circulación sanguínea.

Importante

* Realiza este procedimiento tres veces por semana y en diez días comenzarás a notar los resultados.

Fuente: biensimple

Queda ya poco para la llegada del verano, pero el calor de los últimos días te ha animado a decirle adiós definitivamente a las medias. Decisión que, irremediablemente, tiene sus pequeños ‘daños colaterales’: no puedes dejar pasar la depilación, tienes que intentar abandonar el tono pálido del invierno y, para remate, tal vez has de intentar acabar con esos antiestéticos granitos que te salen a veces en las piernas.

La aparición de estos granitos es muy común, y aunque parezcan de acné, no lo son, están provocados por el crecimiento del vello. A menudo, el pelo es demasiado débil como para traspasar la barrera de la piel y salir hacia el exterior, por lo que, mientras crece, se va produciendo un “atasco” que se manifiesta en forma de granitos, que son el resultado de esos pelitos enquistados.

‘¿Y qué solución le doy?’
Usar un guante de crin es una buena opción: la exfoliación regular ayuda a que la piel se haga más fina y al pelo le cueste menos trabajo romper esa barrera. Es importante usarlo siempre sobre la piel húmeda y en movimientos circulares, sin llegar a irritar. Puedes complementar su acción con un producto exfoliante, que ayuda a eliminar esas células muertas que forman una muralla a la salida del vello. Pero lo más importante es hacerlo a diario y de forma constante, lo que es la mejor receta para el éxito. No olvides, además, seguir usando una hidratante corporal, pues si la piel se seca, se hace aún más impenetrable.

Una opción muy eficaz son las cremas con alfahidroxiácidos, que ejercen un efecto exfoliante al deshacer los lazos que unen las células muertas de la capa córnea y revelar una piel más lisa y suave. Esto facilita la salida del pelo hacia el exterior, evitando ese antiestético granito. Las encontrarás en marcas como Clinique o Clarins, entre otras, aunque debes comenzar a usarlas con prudencia. Aplícalas sólo una vez cada dos noches y, a medida que la piel se vaya acostumbrando, aumenta la frecuencia de uso. Al cabo de un mes de utilización, los resultados son visibles.

En lo que respecta a la depilación, recurrir a las maquinillas de hoja puede aliviar el problema, dado que con cada pasada se elimina una finísima capa de piel, y así al vello le resulta más fácil salir. Sin embargo, conviene hacerlo prácticamente a diario, ya que si te pasas la cuchilla sobre los granitos, se corre el riesgo de producir cortes al encontrarse la hoja con una superficie irregular. Quien prefiera la cera puede usar un producto retardador del vello tras cada depilación para que así salga más fino y débil. Las cremas depilatorias no son especialmente recomendables para estos casos, ya que sólo acaban con el vello que hay en la superficie de la epidermis.

Fuente: hola

Por fin he logrado recopilar la información necesaria y completa para aquellos que piden ejercicios para entrenar los glúteos, caderas y de paso, la parte trasera de las piernas.

Ejercicio 1 (Glúteos): Nos tumbamos en el suelo con las piernas flexionadas (similar a la posición base de los abdominales), la planta del pie bien apoyada en el suelo. Luego procedemos a elevar la cadera y los muslos hacia arriba, manteniendo la espalda en la misma posición que la pelvis, para luego volver lentamente a la posición inicial. Este ejercicio debe realizarse entre unas 8 ó 10 repeticiones aproximadamente.

Ejercicio 2 (Caderas): Tumbados de lado, la cabeza apoyada en el brazo y las rodillas formando un ángulo de 45 grados, levantamos la pierna que queda en la parte superior lo más alto posible, y descendemos lentamente. Forma de entrenamiento de 5 a 10 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio 3: En una posición con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo, en forma de gato (cuatro patas), levantamos una pierna a la vez que la extendemos, y volvemos a apoyarla en el suelo alineada a la otra. Repetir unas 15 veces con cada pierna un total de 3 series. Si nos resulta demasiado fácil colocarnos unas tobilleras de peso en el tobillo. El ejercicio ha de realizarse con impulso.

Estos ejercicios pueden ser realizados en el hogar o en cualquier sitio, pero también hay ejercicios disponibles en gimnasios con las máquinas adecuadas.

Para que tengan efecto, no basta sólo con realizarlos una vez por semana, lo ideal sería entrenar 3 veces a la semana, siendo los días los lunes, miércoles y viernes.

Por último, recordarte que la constancia es esencial para sacar el máximo beneficio, sé regular y obtendrás muy buenos resultados.

Fuente: vitadelia

Resumen

Te brindamos un programa pensado para activar diferentes grupos musculares. Si lo practicas en forma metódica, durante 15 minutos diarios, lograrás formas armoniosas y recuperarás rápidamente la tonicidad.

Pasos

1Piernas:
Acuéstate con la espalda apoyada en el piso, contrae el estómago y eleva levemente la cabeza del suelo.
Extiende la pierna izquierda hacia arriba, tomando el gemelo con ambas manos, mientras la otra pierna permanece abajo, sin tocar el suelo.
Cuenta hasta tres y rápidamente invierte la posición de las piernas.
Repite un total de quince veces.

2Glúteos: Acuéstate en el suelo, con las rodillas flexionadas y separadas a la altura de las caderas.

Extiende los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
Contrae el estómago, toma aire y presiona los brazos a la vez que elevas las caderas. Mantén la posición, cuenta hasta diez con los glúteos contraídos.
Exhala y vuelve al inicio bajando lentamente.

Repite diez veces.

3Abdominales:

Colócate de espaldas en el suelo con las rodillas flexionadas y separadas a la altura de las caderas.
Coloca las manos por detrás de la cabeza, elevándola del suelo.
Lleva las piernas hacia el pecho con los dedos de los pies estirados.
Mantén la cabeza hacia arriba, inhala y extiende las piernas, formando un ángulo de 45º.
Cuenta hasta tres, y exhala a la vez que bajas las piernas, para comenzar el ejercicio otra vez. Repite diez veces.

4 Brazos:

Siéntate, con las piernas extendidas, lleva los brazos hacia el frente, flexiónalos sobre el esternón bajando el pecho hacia el suelo, contrayendo los glúteos.
Desde esa posición, incorpórate llevando ambos brazos hacia atrás con las palmas hacia arriba, imaginando que se te opone una resistencia, llevando el pecho hacia adelante para sentir el estiramiento.
Termina el movimiento llevando los brazos hacia adelante, tocando la punta de los pies con las manos. Repite diez veces.

5Dorsales:

Siéntate sobre el glúteo derecho, con las rodillas flexionadas cerca del cuerpo, la mano derecha apoyada en el suelo.
Estira el brazo izquierdo por sobre la cabeza, deslizando la mano apoyada a lo largo del suelo.
Vuelve a la posición inicial.
Repite diez veces y cambia de lado.

6Cintura:

Siéntate, con las piernas abiertas y extendidas, estira los brazos a los lados del cuerpo y a la altura de los hombros.
Gira la cintura, llevando la mano izquierda hacia el pie derecho, mientras mantienes el brazo derecho arriba y por detrás del cuerpo.
Repite hacia el lado opuesto; en total, rota diez veces hacia cada lado.

7Vientre:

Siéntate en el suelo, flexiona las rodillas y sostiene las piernas junto al pecho, elevando los pies varios centímetros del suelo, manteniendo el equilibrio en el coxis y llevando la barbilla hacia el pecho.

8

Contrae el vientre, toma aire y échate hacia atrás.
Vuelve a colocarte en la posición inicial y repite diez veces.

9Pecho:

Arrodíllate, con las piernas separadas, extiende los brazos hacia el frente a la altura de los hombros.
Lleva ambos brazos hacia atrás, girando las palmas hacia arriba, imaginando que se te opone una resistencia y llevando el pecho hacia adelante para sentir el estiramiento. Exhala y vuelve a la posición inicial.
Repite de ocho a diez veces.

Fuente: biensimple

Muchos son los beneficios que entrega el deporte, entre ellos fortalece el corazón, los músculos de la respiración, los pulmones, y facilita el flujo de entrada y salida del aire. Además es una disciplina barata, pues la única inversión son zapatillas especiales para trotar.

El  trote, es uno de los deportes aeróbicos que más beneficios aporta a quienes lo practican. Entre ellos está el hacer más eficiente nuestro corazón, mejorando su fuerza y capacidad para enviar mayor cantidad desangre a todas las partes de nuestro cuerpo.

El trote sin duda fortalece los músculos de la respiración, los pulmones, por lo que facilita el flujo de entrada y salida del aire y aumenta la circulación sanguínea en general, tonificando todos los músculos de nuestro cuerpo, bajando la presión sanguínea y reduciendo el trabajo que realiza el corazón, lo que provoca un incremento en el número de glóbulos rojos y la cantidad de hemoglobina, por lo que se transporta oxígeno de manera más eficaz. .

Desde hace ya tiempo, se ha convertido en uno de los deportes estrella. Son muchas las personas –famosos incluidos- que no dudan en calzarse las zapatillas y salir a correr, incluso en las ciudades. Y es que, ¿sabías que contribuye a mejorar el sistema cardiovascular, se oxigenan los tejidos, se queman calorías o se reduce el estrés? ¡Cómo no se van a animar! Pero, antes de ponerte a correr como un loco, ten en cuenta una serie de útiles consejos.

• Es fundamental realizar un calentamiento previo, de unos 15 minutos, antes de ponerse a trotar. Así, por medio de estiramientos, evitarás lesiones posteriores.
• Elije unas zapatillas cómodas, que no pesen demasiado, que se adapten a la perfección a tu pie y que tengan una suela gruesa.
• Es preferible trotar sobre superficies blandas, como césped o tierra, mejor que sobre duras como asfalto.
• No intentes darte una paliza durante los primeros días. La progresión es una de las normas básicas y, al principio, es mejor alternar unos minutos de carrera con otros de marcha, para así conseguir un buen estado físico. Es conveniente empezar por secuencias cortas, aumentando cada día cinco minutos, para no tener ningún problema.
• Desarrolla la respiración y tonifica los músculos abdominales, los glúteos y, sobre todo, los de las extremidades inferiores (muslos, pantorrillas). Además, puede contribuir a mejorar la circulación sanguínea.
• Está indicado casi para cualquier edad, aunque, eso sí, teniendo en cuenta el estado de salud de cada persona.

Ventajas:

• Se puede practicar en cualquier parte y no requiere ni un equipamiento sofisticado ni pagar matriculaciones o gimnasios. Es excelente para mantener el peso a raya al ser un gran ejercicio aeróbico.
• Se puede adecuar a todos los tipos de forma: quien no esté entrenado deberá comenzar andando a un ritmo rápido y constante y, a medida que se vaya encontrando mejor y ganando forma, puede aumentar tanto la duración como intensidad del ejercicio.
• Es un deporte muy barato.
• El momento de tratar se utiliza el 70% de la musculatura del cuerpo como por ejemplo los cuadriceps, gemelos, abdominales y los músculos de la respiración.

Cuidado con:

• Un error muy frecuente es no hacer ejercicio durante toda la semana y querer hacerlo todo en sólo un fin de semana. De lunes a viernes, sillón, y el domingo, diez kilómetros a toda mecha. ¡Cuidado, eso es muy peligroso! Es mejor ir cogiendo forma progresivamente, sin hacer excesos que puedan pagarse muy caros. Si se corre por superficies duras, como el asfalto, hay que invertir en unas zapatillas con cámara de aire para amortiguar el impacto sobre las articulo.
• Un calambre es un espasmo muscular involuntario, habitualmente es una contracción de fibras musculares que pueden durar desde unos segundos hasta varios minutos. Estos se originan por la excesivas perdida de agua y de sales minerales a través del sudor. A veces son difíciles de evitar, en especial los que se producen tras un tiempo de entrenamiento, por acumulación de toxinas. En general un calentamiento correcto sirve para que no se produzcan. También es conveniente tener cuidado con las posturas.

Por ultimo ponte musica con  audifonos y vete a trotar!

Fuente: Hola, f20

Durante el periodo de gestación, las futuras mamás se enfrentan a un sinfín de cambios notables, entre ellos el esperado aumento del vientre. Es importante que la mujer embarazada se cuide y mime más de lo habitual y que continúe con las misma actividad física e intelectual que tenía antes de concebir.

Paso por paso

Los meses de gestación resultan ideales para cuidarse, abandonar los malos hábitos y retomar una vida sana. Es importante que la mujer embarazada se vea guapa, así se siente plenamente feliz y disfrutará de una dulce espera.

Dieta sana

Los médicos aconsejan una dieta abundante en frutas y verduras, rica en fibra y proteínas –carne, pescado y huevos- y pobre en grasas de origen animal. Se deben tomar con moderación dulces, pan, pastas, azúcar y, en general, todos los carbohidratos.

Hasta que el ginecólogo no de autorización, después de someterte a unos análisis que indiquen que eres inmune a la toxoplasmosis, debes de evitar tomar embutidos y jamón.

Durante los nueve meses de gestación evita tomar la carne y el pescado crudos.

Cuidar la piel

La prestigiosa esteticista Felicidad Carrera aconseja cuidarse diariamente la piel del rostro, los senos, el abdomen, las caderas y las piernas, además de la espalda.

Los cambios hormonales, el aumento de volumen y de peso producen secreciones cutáneas, irritación y deshidratación en la dermis. Son frecuentes la aparición de estrías y la única forma de prevenirlas es manteniendo la piel limpia e hidratada en todo momento, además de realizar tratamientos específicos para la piel durante el periodo de gestación.

Es bueno recordar que si se desea amamantar al futuro bebé se deben de preparar los pezones con antelación al parto e hidratar al máximo los senos.

Tomar el sol

Los médicos recomiendan que las futuras mamás, con protección solar, tomen el sol, pues favorece la formación de vitamina D en la piel, aumenta la absorción de calcio en la estructura ósea y previene del raquitismo.

Fuente: univision