Para combatir la flacidez de los brazos es necesario hacer ejercicios en la zona más afectada, tomar duchas con agua fría diariamente, realizar masajes aplicando productos reafirmantes en la zona afectada.

Uno de los enemigos más poderosos de la estética femenina es la denominada flacidez, la cual consiste en la alteración de los tejidos de la epidermis, los cuales pierden elasticidad y tono. Al transcurrir el tiempo, los tejidos de algunas partes del cuerpo como brazo, tienden a perder tonicidad, a causa del desgaste de elastina y colageno de la piel. Debido a ello, parte de la piel del brazo se descuelga, evidenciando el problema que desfigurar la imagen ideal de la mujer actual.

Para combatir este padecimiento estético, es necesario realizar ejercicios o rutinas de reafirmamiento, el brazo debe moverse constantemente, la cuestión es no dejarlos sin acción. Por ejemplo cuando se camina se deben mover ambos brazos, en conjunto con los hombros.

Las rutinas enviadas por un personal training, pueden ser muy útiles para combatir la flacidez localizada,ya que existe un tipo de actividad de acuerdo a la zona. Por ejemplo se debe realizar ejercicios con el apoyo de mancuernas unas veinte veces por cada brazo. Esto tonificaría la zona, siempre en cuando se realice el plan gimnástico, de acuerdo a lo establecido por el profesional.

Otro medio para combatir la flacidez son las duchas frías, las cuales deben de tomarse diariamente. Lo anterior permitirá eliminar las toxinas e impurezas alojadas tanto en los brazos como en los hombros, para que la acción aséptica sea eficaz, se puede ayudar utilizando un exfoliantes aplicado con una esponja de crin o espuma.

Otra forma de combatir la flacidez en conjunto con la rutina de ejercicios es el uso de productos elaborados por la industria de la cosmética, en cuyas fórmulas se encuentran componentes capaces de afirmar, dando elasticidad y firmeza a las zonas flácidas, como la elastina, colágeno, vítamina a, e , y f. Los productos anteriormente señalados se deben aplicar luego de los baños con agua fría haciendo masajes, para facilitar la circulación de la zona.
Fuente: quierete

Por fin he logrado recopilar la información necesaria y completa para aquellos que piden ejercicios para entrenar los glúteos, caderas y de paso, la parte trasera de las piernas.

Ejercicio 1 (Glúteos): Nos tumbamos en el suelo con las piernas flexionadas (similar a la posición base de los abdominales), la planta del pie bien apoyada en el suelo. Luego procedemos a elevar la cadera y los muslos hacia arriba, manteniendo la espalda en la misma posición que la pelvis, para luego volver lentamente a la posición inicial. Este ejercicio debe realizarse entre unas 8 ó 10 repeticiones aproximadamente.

Ejercicio 2 (Caderas): Tumbados de lado, la cabeza apoyada en el brazo y las rodillas formando un ángulo de 45 grados, levantamos la pierna que queda en la parte superior lo más alto posible, y descendemos lentamente. Forma de entrenamiento de 5 a 10 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio 3: En una posición con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo, en forma de gato (cuatro patas), levantamos una pierna a la vez que la extendemos, y volvemos a apoyarla en el suelo alineada a la otra. Repetir unas 15 veces con cada pierna un total de 3 series. Si nos resulta demasiado fácil colocarnos unas tobilleras de peso en el tobillo. El ejercicio ha de realizarse con impulso.

Estos ejercicios pueden ser realizados en el hogar o en cualquier sitio, pero también hay ejercicios disponibles en gimnasios con las máquinas adecuadas.

Para que tengan efecto, no basta sólo con realizarlos una vez por semana, lo ideal sería entrenar 3 veces a la semana, siendo los días los lunes, miércoles y viernes.

Por último, recordarte que la constancia es esencial para sacar el máximo beneficio, sé regular y obtendrás muy buenos resultados.

Fuente: vitadelia

Ejercicios para reducir la celulitis

La celulitis es una de las principales enemigas de la estética femenina y es por esto que no llama la atención, lo temida que es por todas. Pero hacer ejercicios para fortalecer toda la zona de debajo de la cintura, puede ser el comienzo para eliminarla. La tonicidad muscular es una de las principales enemigas de la celulitis, así que nada como realizar esta nómina de ejercicios para atacarla.

* Las sentadillas. Este es uno de los ejercicios más completos para combatir la celulitis y, de paso, trabajar toda la zona de por debajo de la cintura. Debes separar las piernas un poco más que el ancho de tu cadera, manteniendo los pies paralelos o ligeramente hacia fuera. Contrae el abdómen, coloca la espalda recta y desciende, haciendo el movimiento como si fueras sentarte. Haz tres series de 10 a 15 repeticiones.

* Hacer ejercicios de levantamiento de peso con las piernas. Esto es ideal para trabajarlo en un gimnasio, pero si tienes aparatos y medios para hacerlo, ni dudes de ponerlo en práctica en tu propio hogar. La tonificación muscular es una de las principales enemigas de la celulitis. Por eso mismo, hacer este tipo de ejercicios localizadamente puede ser una solución magnífica.

* Subir y bajar escaleras. No debe haber otro ejercicio más efectivo y fácil de hacer contra la celulitis que evitar los ascensores. Subir y bajar escaleras trabajará toda tu área de debajo de la cintura, incluyendo gluteos, muslos y el resto de las piernas, siendo un tonificante muscular perfecto. Ya verás cómo trabaja todo tu cuerpo cuando has hecho un par de idas y vueltas por las escalinatas.

Fuente: innatia

La celulitis es uno de esos males cutáneos que afecta a muchas de las mujeres del mundo y que siempre representa una lucha para quitarlo. Pero, además de hacer ejercicios o cuidarte en las comidas, también puedes recurrir a una interesante fórmula casera, como la que te proponemos en esta receta contra la celulitis.

La celulitis… el mal tan temido por millones de mujeres en el mundo entero. Siempre una gran enemiga de la belleza estética y algo a lo que muchas personas se condenan sin luchar contra ella. Si bien es cierto que es fundamental hacer ejercicios y comer equilibradamente, también puedes recurrir a algunas ayudas de la naturaleza. Como esta receta casera que te detallamos a continuación.

Ingredientes:

* Dos puñados abundantes de salvia
* Las hojas de una rama de eucalipto
* Medio litro de aceite de oliva
* El zumo de medio limón

Preparación:

Esta preparación herbal es ni más ni menos que un aceite hidratante para tus zonas con celulitis, donde podrás masajear tu cutis y que éste incorpore las propiedades de los componentes. Simplemente debes exprimir el zumo de medio limón y colocárselo al medio litro de aceite, añadiendo también dos puñados grandes de salvia y hojas de eucalipto (iguales proporciones).

Luego de unos 15 días de maceración de los ingredientes, simplemente debes untar tu piel con la mezcla después del baño y masajear con suavidad, empleando preferentemente un cepillo de crin, ideal para estos menesteres y para reactivar la circulación de la zona. Ejecuta esta acción varias veces a la semana.

Fuente: innatia

Un plan que combine abdominales, ejercicios aeróbicos junto a una dieta baja en calorías puede contribuir a reducir definitivamente la grasa abdominal.

Según los expertos, estos ejercicios no bastan para perder los kilos de más que están en la cintura. Quienes opinan lo contrario, habitualmente terminan fortaleciendo la musculatura abdominal gracias a los ejercicios, pero reducen muy poco la grasa alojada en el abdomen. ¿Qué hacer? Aquí le entregamos algunos consejos que le ayudarán a solucionar su problema.

¿Por qué acumulamos grasa en el abdomen? Cada vez que consumimos alimentos, una parte importante es absorbida por el organismo, otra es excretada y una tercera es almacenada como grasa justo en la zona abdominal.

Abdomen Plano

Las principales causas que llevan a una persona a tener un abdomen con exceso de grasa acumulada son, por lo general, las bebidas alcohólicas, dormir inmediatamente después de comer sin respetar los tiempos de la digestión, consumir excesivamente dulces y frituras, además de la falta de actividad física.

Por ello, para eliminar la grasa que cubre la cintura se requiere mucho más que realizar abdominales. Resulta conveniente incorporar una actividad física de tipo aeróbica y establecer un régimen alimentario bajo en calorías (consumir menos de lo que se gasta) que permita remover la acumulación de grasa.

Los ejercicios aeróbicos son aquellos que se realizan en forma moderada y que consideran el movimiento de los grupos de músculos largos, exigiendo un trabajo respiratorio y cardíaco profundo que haga posible “quemar” grasas. Entre ellos se cuenta caminar, trotar, andar en bicicleta y la natación.

Modelando su cintura

La única forma de perder grasa localizada es a través de un plan que combine distintas acciones para reducir la grasa presente en el organismo. Esto incluye cultivar mejores hábitos alimentarios, para bajar la cantidad de calorías y grasas consumidas, y realizar ejercicios para quemar la grasa localizada.

A continuación le damos algunas recomendaciones que puede seguir para cumplir con el objetivo de lograr una cintura perfecta libre de grasas.

* Haga un ejercicio aeróbico 3 o 4 veces por semana. Con eso su metabolismo quedará más acelerado y usted quemará más calorías.
* Haga un ejercicio de resistencia muscular unas dos veces por semana, a fin de aumentar su masa muscular y que su organismo queme más calorías.
* Coma más de 3 veces por día y reduzca la cantidad de alimentos de cada porción. Eso evitará que su metabolismo sea lento y que su organismo use masa muscular como fuente de energía. Además de eso, evite comer alimentos con alta concentración grasa.
* Haga ejercicios abdominales 2 veces por semana. No queman la grasa localizada pero sí tonifican los músculos que están debajo de la grasa. Esto hará mejorar la apariencia de su cintura. Principalmente si usted no tiene el hábito de hacer abdominales, usted posiblemente moldeará un poco su estómago. Haga entre 2 y 5 series en que cada serie tenga 20 repeticiones.

¿Cómo hacer abdominales?

A pesar de ser un ejercicio muy común, que se realiza incluso desde la época escolar, muchas veces existen dudas respecto a la mejor forma de realizar abdominales.

¿Cuál es la técnica correcta? ¿En qué hay que fijarse para no cometer errores y lastimarse? Aquí intentamos resolver estas dudas.

¿Cómo hacerlo?

Tendido sobre una colchoneta o una superficie similar, en posición decúbito dorsal, rodillas flexionadas, pies en el suelo o apoyados en una silla y con los dedos de las manos apoyados detrás de la cabeza.

Suba el tronco hasta una altura de 45 grados y devuélvase sin tocar los hombros en el suelo. Al momento de subir concentre la fuerza en los músculos del abdomen.

Recuerde mantener los pies en la silla o banco, con los codos abiertos y la barbilla apuntando hacia el techo. Cuando realice este ejercicio, trate de mantener su cuello sin tensión.

¿Cuántas repeticiones?

Depende de cada persona. Al principio realicé entre 10 y 20 repeticiones. Luego puede ir aumentando las repeticiones a medida que se sienta cómodo. Es aconsejable dejar 48 horas entre una sesión de abdominales y otra para permitir la recuperación de la musculatura. También puede intercalar estas rutinas con ejercicios aeróbicos.

Fuente: puntovital.cl