Resumen
Te brindamos un programa pensado para activar diferentes grupos musculares. Si lo practicas en forma metódica, durante 15 minutos diarios, lograrás formas armoniosas y recuperarás rápidamente la tonicidad.
Pasos
1Piernas:
Acuéstate con la espalda apoyada en el piso, contrae el estómago y eleva levemente la cabeza del suelo.
Extiende la pierna izquierda hacia arriba, tomando el gemelo con ambas manos, mientras la otra pierna permanece abajo, sin tocar el suelo.
Cuenta hasta tres y rápidamente invierte la posición de las piernas.
Repite un total de quince veces.
2Glúteos: Acuéstate en el suelo, con las rodillas flexionadas y separadas a la altura de las caderas.
Extiende los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
Contrae el estómago, toma aire y presiona los brazos a la vez que elevas las caderas. Mantén la posición, cuenta hasta diez con los glúteos contraídos.
Exhala y vuelve al inicio bajando lentamente.
Repite diez veces.
3Abdominales:
Colócate de espaldas en el suelo con las rodillas flexionadas y separadas a la altura de las caderas.
Coloca las manos por detrás de la cabeza, elevándola del suelo.
Lleva las piernas hacia el pecho con los dedos de los pies estirados.
Mantén la cabeza hacia arriba, inhala y extiende las piernas, formando un ángulo de 45º.
Cuenta hasta tres, y exhala a la vez que bajas las piernas, para comenzar el ejercicio otra vez. Repite diez veces.
4 Brazos:
Siéntate, con las piernas extendidas, lleva los brazos hacia el frente, flexiónalos sobre el esternón bajando el pecho hacia el suelo, contrayendo los glúteos.
Desde esa posición, incorpórate llevando ambos brazos hacia atrás con las palmas hacia arriba, imaginando que se te opone una resistencia, llevando el pecho hacia adelante para sentir el estiramiento.
Termina el movimiento llevando los brazos hacia adelante, tocando la punta de los pies con las manos. Repite diez veces.
5Dorsales:
Siéntate sobre el glúteo derecho, con las rodillas flexionadas cerca del cuerpo, la mano derecha apoyada en el suelo.
Estira el brazo izquierdo por sobre la cabeza, deslizando la mano apoyada a lo largo del suelo.
Vuelve a la posición inicial.
Repite diez veces y cambia de lado.
6Cintura:
Siéntate, con las piernas abiertas y extendidas, estira los brazos a los lados del cuerpo y a la altura de los hombros.
Gira la cintura, llevando la mano izquierda hacia el pie derecho, mientras mantienes el brazo derecho arriba y por detrás del cuerpo.
Repite hacia el lado opuesto; en total, rota diez veces hacia cada lado.
7Vientre:
Siéntate en el suelo, flexiona las rodillas y sostiene las piernas junto al pecho, elevando los pies varios centímetros del suelo, manteniendo el equilibrio en el coxis y llevando la barbilla hacia el pecho.
8
Contrae el vientre, toma aire y échate hacia atrás.
Vuelve a colocarte en la posición inicial y repite diez veces.
9Pecho:
Arrodíllate, con las piernas separadas, extiende los brazos hacia el frente a la altura de los hombros.
Lleva ambos brazos hacia atrás, girando las palmas hacia arriba, imaginando que se te opone una resistencia y llevando el pecho hacia adelante para sentir el estiramiento. Exhala y vuelve a la posición inicial.
Repite de ocho a diez veces.
Fuente: biensimple
Consejos clave para una depilación más ecológica con maquinilla de afeitar manual. La cuchilla de toda la vida o la crema depilatoria son muy útiles para unas prisas ha sido el método elegido mayoritariamente por las europeas, según un estudio realizado por el instituto de investigación francés U&A IPSOS Marketing, La depilación con maquinilla es la opción favorita elegida por la mayoría de las europeas con un 32%.
7 pasos para hacer de la depilación un gesto más respetuoso con el medioambiente:
1. TEN SIEMPRE LA PIEL LIMPIA A LA HORA DE DEPILARTE
Tener la piel limpia ayuda a prevenir infecciones e hinchazón. Aprovechar para depilarse después de la ducha es muy útil ya que el calor húmedo aumenta la elasticidad de la piel y suaviza el vello consiguiendo que sea más fácil de cortar.
2. UTILIZA UN GEL DEPILATORIO
Si se aplica un gel pre-depilatorio, se consigue una piel más suave para que se deslice la cuchilla con más facilidad y así se evita perjudicarla. Las cremas o geles con aloe vera son los más indicados en este caso. Se deben aplicar con movimientos circulares, de adelante hacia atrás sobre el área a depilar.
3.COMENZAR DESLIZANDO LA CUCHILLA EN LA DIRECCIÓN DEL CRECIMIENTO DEL VELLO
Es mejor comenzar con un afeitado suave en la misma dirección en que crece el vello, pero para lograr un acabado perfecto los últimos toques deben realizarse deslizando la cuchilla hacia arriba, en la dirección contraria.
4. HIDRATA LA PIEL
Después de la depilación, la piel se queda seca e irritada. Para rehidratarla y suavizarla de nuevo se debe aplicar una crema que no contenga alcohol.
5. RECAMBIA LAS CUCHILLAS
Las maquinillas desechables pueden usarse hasta 10 veces, dependiendo de tu tipo de piel y vello. Sabrás que es el momento de cambiarla cuando necesites ejercer más presión para lograr una depilación perfecta.
6. CIERRA EL GRIFO MIENTRAS TE DEPILAS
Según el Estudio del Ciclo de Vida, herramienta de evaluación interna en materia de desarrollo sostenible, el mayor impacto medioambiental de una maquinilla se produce durante su uso por la cantidad de agua gastada (75, 1%). Si cierras el grifo mientras te depilas podrás ahorrar una media de 150 litros.
7. RECICLA EL ENVASE
Si el envase está compuesto por materiales que puedan ser reciclados, como el cartón o el plástico, para un consumo más ecológico debemos separar los materiales y tirarlos en los contenedores correspondientes a cada uno de ellos.
Fuente: bellezapura
Muchos son los beneficios que entrega el deporte, entre ellos fortalece el corazón, los músculos de la respiración, los pulmones, y facilita el flujo de entrada y salida del aire. Además es una disciplina barata, pues la única inversión son zapatillas especiales para trotar.
El trote, es uno de los deportes aeróbicos que más beneficios aporta a quienes lo practican. Entre ellos está el hacer más eficiente nuestro corazón, mejorando su fuerza y capacidad para enviar mayor cantidad desangre a todas las partes de nuestro cuerpo.
El trote sin duda fortalece los músculos de la respiración, los pulmones, por lo que facilita el flujo de entrada y salida del aire y aumenta la circulación sanguínea en general, tonificando todos los músculos de nuestro cuerpo, bajando la presión sanguínea y reduciendo el trabajo que realiza el corazón, lo que provoca un incremento en el número de glóbulos rojos y la cantidad de hemoglobina, por lo que se transporta oxígeno de manera más eficaz. .
Desde hace ya tiempo, se ha convertido en uno de los deportes estrella. Son muchas las personas –famosos incluidos- que no dudan en calzarse las zapatillas y salir a correr, incluso en las ciudades. Y es que, ¿sabías que contribuye a mejorar el sistema cardiovascular, se oxigenan los tejidos, se queman calorías o se reduce el estrés? ¡Cómo no se van a animar! Pero, antes de ponerte a correr como un loco, ten en cuenta una serie de útiles consejos.
- Es fundamental realizar un calentamiento previo, de unos 15 minutos, antes de ponerse a trotar. Así, por medio de estiramientos, evitarás lesiones posteriores.
- Elije unas zapatillas cómodas, que no pesen demasiado, que se adapten a la perfección a tu pie y que tengan una suela gruesa.
- Es preferible trotar sobre superficies blandas, como césped o tierra, mejor que sobre duras como asfalto.
- No intentes darte una paliza durante los primeros días. La progresión es una de las normas básicas y, al principio, es mejor alternar unos minutos de carrera con otros de marcha, para así conseguir un buen estado físico. Es conveniente empezar por secuencias cortas, aumentando cada día cinco minutos, para no tener ningún problema.
- Desarrolla la respiración y tonifica los músculos abdominales, los glúteos y, sobre todo, los de las extremidades inferiores (muslos, pantorrillas). Además, puede contribuir a mejorar la circulación sanguínea.
- Está indicado casi para cualquier edad, aunque, eso sí, teniendo en cuenta el estado de salud de cada persona.
Ventajas:
- Se puede practicar en cualquier parte y no requiere ni un equipamiento sofisticado ni pagar matriculaciones o gimnasios. Es excelente para mantener el peso a raya al ser un gran ejercicio aeróbico.
- Se puede adecuar a todos los tipos de forma: quien no esté entrenado deberá comenzar andando a un ritmo rápido y constante y, a medida que se vaya encontrando mejor y ganando forma, puede aumentar tanto la duración como intensidad del ejercicio.
- Es un deporte muy barato.
- El momento de tratar se utiliza el 70% de la musculatura del cuerpo como por ejemplo los cuadriceps, gemelos, abdominales y los músculos de la respiración.
Cuidado con:
- Un error muy frecuente es no hacer ejercicio durante toda la semana y querer hacerlo todo en sólo un fin de semana. De lunes a viernes, sillón, y el domingo, diez kilómetros a toda mecha. ¡Cuidado, eso es muy peligroso! Es mejor ir cogiendo forma progresivamente, sin hacer excesos que puedan pagarse muy caros. Si se corre por superficies duras, como el asfalto, hay que invertir en unas zapatillas con cámara de aire para amortiguar el impacto sobre las articulo.
- Un calambre es un espasmo muscular involuntario, habitualmente es una contracción de fibras musculares que pueden durar desde unos segundos hasta varios minutos. Estos se originan por la excesivas perdida de agua y de sales minerales a través del sudor. A veces son difíciles de evitar, en especial los que se producen tras un tiempo de entrenamiento, por acumulación de toxinas. En general un calentamiento correcto sirve para que no se produzcan. También es conveniente tener cuidado con las posturas.
Por ultimo ponte musica con audifonos y vete a trotar!
Lograr una piel sana y lozana no tiene porqué ser costoso. La naturaleza pone a nuestro alcance frutas y vegetales que brindan a la piel la nutrición necesaria para lucir joven por más tiempo.
Más fuerte de lo que parece, pero a la vez más sensible de lo que se cree: así es la piel, una auténtica barrera protectora del organismo.
La limpiamos y cuidamos con geles, cremas y cosméticos.
Sin embargo, su belleza y salud residen en una alimentación equilibrada y variada, rica en ciertas vitaminas y minerales.
Una forma de llevar este tipo de dieta es consumir altas dosis de frutas y verduras, algunas de ellas, por su composición nutricional, son especialmente adecuadas para proteger la piel y mejorar su aspecto.
Las frutas y hortalizas de color amarillo y anaranjado, y las verduras de hoja verde contienen buenas dosis de vitamina A, es decir, de betacaroteno por lo que resultan excelentes antiarrugas.
Esta vitamina es indispensable para la formación de los tejidos, las mucosas y las células de la piel. Contribuyen a frenar la acción de los radicales libres, evitando el envejecimiento cutáneo.
También actúan como antioxidantes naturales los cítricos, los kiwis, las frutas rojas, las fresas, el berro y el perejil son alimentos ricos en vitamina C que ayudan con la producción de colágeno, que otorga elasticidad a la piel.
Cutis más luminoso con vitamina E
Además de las frutas y verduras es aconsejable consumir frutos secos. Una ración diaria, no muy grande, es suficiente ya que aportan muchas calorías.
Son ricos en vitamina E, igual que los vegetales de hoja verde y las frambuesas. Las almendras, nueces o pistachos reducir la oxidación celular, la vejez prematura y dan elasticidad.
Fuente: levar.typepad
¿Sabías de las aplicaciones de la leche en belleza?, en este artículo encontrarás trucos muy interesantes para hacer tónicos, mascarillas, baños, etc. Estos trucos o tips hechos a base de leche son muy útiles en belleza, cuando no quieres usar cosméticos.
Cleopatra tomaba baños de leche y miel para mantener su piel suave y sedosa. Hoy en día todavía se utiliza para enriquecer champúes, suavizantes, jabones, cremas y productos de baño. Y si aplicamos los trucos de belleza de nuestras abuelas, a base de leche, veremos que siguen funcionando, ¡anímate a probarlos!
Algunos trucos a base de leche
* Leche hidratante: si notas en el rostro sensación de tirantez pero se te ha acabado la crema hidratante un remedio efectivo para salir del paso es pasarte un algodón empapado de leche por la cara. Veras como notas la piel más confortable.
* Desmaquillante: puedes usar leche tibia (preferiblemente entera) para desmaquillar tu piel. Impregna un algodón y aplícalo en movimiento de “dentro a fuera”. Seca tu piel con un paño de algodón y aplícate un tónico acorde con tu tipo de piel. Tu piel quedará limpia y tersa.
* Piernas sin rojeces: si después de depilarte las piernas aparecen rojeces, empapa un paño en leche fría y ponlo sobre las piernas.
* Dormir mejor: un vaso de leche caliente con una cucharadita de miel es un remedio contra el insomnio que ya practicaban nuestras abuelas. Tómalo a sorbitos pequeños.
* Pies suaves: mezcla 1/2 taza de sal gorda con 1/3 de aceite de oliva. Por otro lado, calienta un litro de leche entera. Introduce los pies en la leche durante 10 minutos. Después enjuágalos y a continuación frótalos con la mezcla de sal gorda y aceite de oliva. Por último aplícate crema hidratante y ponte unos calcetines de lana.
* Exfoliante natural: para tener una piel suave, mezcla dos cucharadas de avena molida, una cucharada de miel y una de leche hasta lograr una mezcla uniforme. Ponla sobre la piel durante 15 minutos y enjuaga con agua tibia. Es una exfoliante suave que va bien tanto para pieles secas como grasas.
* Manos más blancas y uñas más fuertes: frota las manos con leche y déjalas secar. Vierte unas gotas de limón en un recipiente con aceite y frota las manos de nuevo con esta mezcla. Con un algodoncito empapado insiste en las uñas. Ponte unos guantes de lana y déjalos al menos un par de horas. Si puede ser toda la noche mejor.
* Manos más suaves: pon a cocer una patata, cuando se enfríe, pélala y aplástala añadiendo dos cucharadas de leche fría y dos de miel. Aplica esta mezcla en las manos. Déjala actuar durante 15 minutos y retírala después con agua tibia.
* Ojeras y bolsas: mezcla una patata con la piel bien limpia con miga de pan empapada en leche. Túmbate y aplica el preparado sobre los ojos dejándolo actuar de quince a veinte minutos, mientras te relajas.
* Aliviar ampollas: para aliviar las ampollas en los pies puedes realizar una pasta casera muy efectiva. Cuece unas hojas de col en medio litro de leche. Déjalo enfriar y pásalo por la batidora y aplica esta mezcla sobre las ampollas.
* Mascarilla para pieles grasas: cuece y pela una patata. Añádele dos cucharadas de leche, miga de pan remojada en leche y unas gotas de limón. Mézclalo bien a mano o en la batidora y aplícatelo en el rostro como una mascarilla. Mantenla de 15 a 20 minutos y luego, retírala con agua fría.
* Mascarilla revitalizante: si te levantas con mala cara tras una noche de fiesta y tienes un comida familiar no pasa nada, ellos no lo tienen por qué notar. Crea una mascarilla casera y devuélvele la luminosidad a tu piel. Mezcla a partes iguales: leche, miel y zumo de naranja y aplícatela en la cara. Déjala durante 10 minutos, y aclara con agua fría.
* Baño de leche de burra de Cleopatra: conseguirás una piel mucho más nutrida e hidratada con este tratamiento de belleza, que data de los años 70 a.c. El tiempo idóneo para llevar a cabo este tratamiento es de unos 10 a 20 minutos en tu bañera.
Los ingredientes que vas a necesitar son:
½ taza de leche en polvo.
¼ de harina de maíz (maicena).
¼ taza de miel de abeja.
10 gotas de aceite esencial de rosas (ten en cuenta que un buen Aceite esencial de Rosas es algo caro, puedes elegir otro aroma sin ningún problema).
Una vela (si te apetece aromática mucho mejor).
Una loofah o esponja natural.
Instrucciones: mezcla todos los ingredientes en una batidora con agua. Cuando la mezcla esté preparada, añadir la mezcla lentamente en la bañera, abre el grifo y ten cuidado de que se mezcle bien.
Enciende las velas, sumérgete y disfruta…
Fuente: enbuenasmanos
Tomar vitaminas y minerales para la piel es la mejor forma de nutrirla correctamente si no queremos que se deteriore, pudiendo aparecer piel seca, etc. Con un aporte correcto de vitaminas y minerales para la piel conseguiremos tenerla sana, bien cuidada.
Precursores vegetales de la vitamina A para la piel
Esta es probablemente la vitamina que más contribuye a mantener la piel sana y ayudar al bronceado ya que favorece el desarrollo de pigmentos en la piel. Los beta-carotenos o precursores de la vitamina A no se acumulan, es decir, el organismo sólo absorbe la cantidad que necesita y el resto la desecha. Como fuentes vegetales de pro-vitamina A disponemos de calabaza, mandarina, zanahoria, tomate, albaricoques, espinacas, verduras del mar, yema de huevo, alga espirulina y la alfalfa germinada.
Vitamina C y Colágeno para la piel
La vitamina C es muy necesaria para la salud de la piel, activar sus defensas y otorgar resistencia a las agresiones, particularmente intensas en verano, e interviene en la síntesis del colágeno, proteína que constituye el tejido cutáneo y le otorga sostén. La col blanca cruda en ensalada, el perejil fresco, el pimiento crudo, los kiwis, fresas y frutas cítricas son excelentes fuentes de vitamina C.
Minerales y oligoelementos para la piel
* Azufre: favorece igualmente la pigmentación de la piel, que se pigmenta mal en ausencia de azufre. En particular guisantes, judías verdes, coles y ajo crudo son ricas en este oligoelemento, también las semillas oleaginosas y el queso tipo gruyere. También los huevos, el pescado y la levadura de cerveza.
* Silicio: resulta fundamental en la biosíntesis del colágeno, de modo que su carencia produce estrías por pérdida de elasticidad de los tejidos, arrugas y envejecimiento prematuro de la piel. La parte más externa de las verduras verdes, las cáscaras de las semillas, el salvado, la cebolla y los frutos secos son alimentos ricos en silicio. La planta medicinal cola de caballo seca y triturada esparcida por encima de los platos es una buena forma de tomar silicio.
* Hierro: es un mineral indispensable en la producción de la hemoglobina, gracias a la cual la piel tiene un buen color. Son excelentes fuentes el alga espagueti de mar, el alga espirulina, el polen, la remolacha fresca y la quinoa.
* Zinc: es un nutriente muy importante para la salud de la piel. Participa junto a la vitamina A en la regeneración del tejido cutáneo, en la síntesis del colágeno y la elastina, componentes importantes del tejido conjuntivo de la piel encargadas de proporcionar elasticidad y tonicidad a la dermis. Las pepitas de calabaza son tal vez una de las fuentes más ricas en este oligoelemento.
Vitamina E y Selenio para la piel
La vitamina E es la vitamina antioxidante por excelencia protege y ayuda a mejorar el tejido celular, contrarresta con eficacia el envejecimiento, ayuda a mejorar la circulación sanguínea, un factor determinante para la salud de la piel. El alfatocoferol o vitamina E se encuentra fundamentalmente en aceites vegetales y en el germen de los cereales integrales. La vitamina E, el selenio y la vitamina A actúan en conjunto, como un grupo de viejos amigos, por esta razón es importante realizar una dieta muy variada que garantice la presencia de todas las vitaminas antioxidantes a la vez.
Los 5 pilares de una dieta para la piel
* Predominio de hortalizas crudas y semillas germinadas.
* Abundancia de zumos de frutas, jugos de verduras e infusiones refrescantes (menta y melisa con limón, por ejemplo).
* Escaso aporte de sal común.
* Bajo contenido de grasas y proteínas de origen animal.
* Abundancia de fibra de cereales integrales.
Evitar enlatados, mariscos, carnes de cerdo, quesos curados o setas y alimentos formadores de ácido úrico como; carne, caldos de carne, pescado, café, té, cacao, chocolate, legumbres secas, azúcares refinados y harina blanca.
Recetas a flor de piel
Ensaladas, verduras al vapor, macedonias frescas y cocciones ligeras son los secretos dietéticos básicos para el cuidado de la piel. En cuanto a saciar la sed y reponer la pérdida de agua a través de la sudación corporal, ricos jugos frescos de frutas y hortalizas e infusiones refrescantes.
En todos los casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente. La información contenida en este articulo tiene una función meramente informativa.
Fuente: enbuenamano
Descubrir la belleza de la danza oriental es uno de los objetivos que tiene Marcia Gómez – Marwa – en cada una de las clases que imparte en el Estudio de Bailes José Luis Tejo. Para ella, todas las mujeres pueden acceder a estos movimientos, los que incluso denomina como una suerte de “herencia genética que pertenece a nuestro género, casi como un regalo de las mujeres antiguas”.
La danza oriental, más conocida como danza árabe, es sin duda un completo ejercicio que además de permitir la recreación, ayuda a mantenerse en forma. Pero sumado a esto, quienes la practican aseguran que de igual forma la mente, las emociones e incluso la vida sexual se ven beneficiadas, pues en cada movimiento la persona se reencuentra con ella misma, mejorando su autoestima y las ganas de expresarse.
Marcia Gómez – cuyo nombre artístico es Marwa – es profesora y bailarina de danza oriental. Relacionada prácticamente toda su vida con esta cultura, pues desciende de palestinos y egipcios, esta mujer decidió dedicarse totalmente a la enseñanza hace nueve años atrás, luego de comenzar como practicante de este arte en 1998.
Marwa comenta que adoptó este apodo por su belleza y porque además es muy parecido a su nombre real. “No sólo es un nombre árabe, sino también persa e indio y uno de sus significados es ‘flor perfumada’”, cuenta.
Para la bailarina, la danza oriental tiene muchos beneficios los que tienen que ver con los aspectos físicos, emocionales y psicológicos de la persona. “Para algunos llega a ser algo espiritual”, sentencia y añade que las mujeres que aprenden la danza se reencuentran con ellas mismas, ya que al momento de aprender la disciplina, comienzan a explorar sus capacidades.
“Hay movimientos que nunca se imaginaron que podrían aprender”, afirma Marwa y define que no sólo se trata de aprender un baile que les permita a las más descoordinadas lograr la armonía, sino que también “mejorar su postura, lo que las hace crecer y alargarse; tonificar sus abdominales y cintura; mejorar su concentración, resistencia física e incluso su vida sexual, ya que se sienten mejor con ellas mismas”.
Marwa afirma que dentro de su propuesta, asegura la entrega de conocimientos sólidos acerca de la danza oriental, la música y los aspectos teóricos e históricos que rodean este arte. “Las danzas árabes son muy variadas y es tremendamente importante que una profesora domine el tema del Medio Oriente, su cultura, países, folclore, etcétera”, asegura.
Fuente: puntovital.cl
Un plan que combine abdominales, ejercicios aeróbicos junto a una dieta baja en calorías puede contribuir a reducir definitivamente la grasa abdominal.
Según los expertos, estos ejercicios no bastan para perder los kilos de más que están en la cintura. Quienes opinan lo contrario, habitualmente terminan fortaleciendo la musculatura abdominal gracias a los ejercicios, pero reducen muy poco la grasa alojada en el abdomen. ¿Qué hacer? Aquí le entregamos algunos consejos que le ayudarán a solucionar su problema.
¿Por qué acumulamos grasa en el abdomen? Cada vez que consumimos alimentos, una parte importante es absorbida por el organismo, otra es excretada y una tercera es almacenada como grasa justo en la zona abdominal.
Abdomen Plano
Las principales causas que llevan a una persona a tener un abdomen con exceso de grasa acumulada son, por lo general, las bebidas alcohólicas, dormir inmediatamente después de comer sin respetar los tiempos de la digestión, consumir excesivamente dulces y frituras, además de la falta de actividad física.
Por ello, para eliminar la grasa que cubre la cintura se requiere mucho más que realizar abdominales. Resulta conveniente incorporar una actividad física de tipo aeróbica y establecer un régimen alimentario bajo en calorías (consumir menos de lo que se gasta) que permita remover la acumulación de grasa.
Los ejercicios aeróbicos son aquellos que se realizan en forma moderada y que consideran el movimiento de los grupos de músculos largos, exigiendo un trabajo respiratorio y cardíaco profundo que haga posible “quemar” grasas. Entre ellos se cuenta caminar, trotar, andar en bicicleta y la natación.
Modelando su cintura
La única forma de perder grasa localizada es a través de un plan que combine distintas acciones para reducir la grasa presente en el organismo. Esto incluye cultivar mejores hábitos alimentarios, para bajar la cantidad de calorías y grasas consumidas, y realizar ejercicios para quemar la grasa localizada.
A continuación le damos algunas recomendaciones que puede seguir para cumplir con el objetivo de lograr una cintura perfecta libre de grasas.
* Haga un ejercicio aeróbico 3 o 4 veces por semana. Con eso su metabolismo quedará más acelerado y usted quemará más calorías.
* Haga un ejercicio de resistencia muscular unas dos veces por semana, a fin de aumentar su masa muscular y que su organismo queme más calorías.
* Coma más de 3 veces por día y reduzca la cantidad de alimentos de cada porción. Eso evitará que su metabolismo sea lento y que su organismo use masa muscular como fuente de energía. Además de eso, evite comer alimentos con alta concentración grasa.
* Haga ejercicios abdominales 2 veces por semana. No queman la grasa localizada pero sí tonifican los músculos que están debajo de la grasa. Esto hará mejorar la apariencia de su cintura. Principalmente si usted no tiene el hábito de hacer abdominales, usted posiblemente moldeará un poco su estómago. Haga entre 2 y 5 series en que cada serie tenga 20 repeticiones.
¿Cómo hacer abdominales?
A pesar de ser un ejercicio muy común, que se realiza incluso desde la época escolar, muchas veces existen dudas respecto a la mejor forma de realizar abdominales.
¿Cuál es la técnica correcta? ¿En qué hay que fijarse para no cometer errores y lastimarse? Aquí intentamos resolver estas dudas.
¿Cómo hacerlo?
Tendido sobre una colchoneta o una superficie similar, en posición decúbito dorsal, rodillas flexionadas, pies en el suelo o apoyados en una silla y con los dedos de las manos apoyados detrás de la cabeza.
Suba el tronco hasta una altura de 45 grados y devuélvase sin tocar los hombros en el suelo. Al momento de subir concentre la fuerza en los músculos del abdomen.
Recuerde mantener los pies en la silla o banco, con los codos abiertos y la barbilla apuntando hacia el techo. Cuando realice este ejercicio, trate de mantener su cuello sin tensión.
¿Cuántas repeticiones?
Depende de cada persona. Al principio realicé entre 10 y 20 repeticiones. Luego puede ir aumentando las repeticiones a medida que se sienta cómodo. Es aconsejable dejar 48 horas entre una sesión de abdominales y otra para permitir la recuperación de la musculatura. También puede intercalar estas rutinas con ejercicios aeróbicos.
Fuente: puntovital.cl